ciezar sztangi

[...] dałem takze dolny wyciag jednoracz 10/15 kg odpowiednio 10/6 powt.Ozywiscie zalozylbym wiceej w 3i4 ale skupiam sie na tym aby wykonwac powoli i dokladnie.I nie zarzucam ciezarem. Szrugsywykonałem ciezarem 65kgx15 powt stały ciezar LYDKI 1cw jako pierwsze dałem uginania na suwnicy załozyłem 170kg i po 15 powtorzen w ostatnich czułem już [...]

[...] 1 cwiczenie dam Wioslowanie(PROGRESJA),2 cwiczenie podciaganie 5x5 plus szrugsy ewentualnie. Na barki bedzie wyciskanie do liniu uszu(PROGRESJA),unoszenie na boki(staly ciezar) lub podciaganie sztangi wzdluz tulowia. Na biceps wole jednak modlitewnik(extra wchodzi) tylko ze jest to maszyna wiec bez progresji + młotki(progresja),triceps [...]

-oddychanie podnoszeniw wydech opuszczanie wdech PODAJ DOKLADNIE TAK JAK JA PODALEM PRZY MARTWYCH. DODATKOWO ZAZNACZ PODZIAL NA GORNA I DOLNA POLOWE RUCHU. -glebokosc Do 90stopni w kolanach PRZECIEZ MIALY BYC PELNE!!! MASZ ZEJSC DO POZYCJI KIDY BIODRA SA PONIZEJ KOLAN!!!! INACZEJ ZAPODAJ SOBIE 2 RAZY WIEKSZY CIEZAR. -technika, podkladki, [...]

[...] treningu na hantle bo lekkie byly. Franuz dal ostro w palnik ostatnio same rekordy ;).Omnadren rulez;) 2cw Uginanie sztangi stojac 52,5/55/57,5 + pompki n aporecach ciezar na bicach juz dawal w gary ale dalem rade bez bujania oczywiscie , przy pompkach odczuwalem dzis bark. 3cw Uginanie hantla lokiec o kolano 16kg+wyciag gorny 55kgx10 [...]

dzięki za odpowiedz staram sie pilnowac techniki(ciężar) ktoś na forum kiedyś pisał że w zależności od pozycji startowej sztangi zależy na jaką część pleców (wysokość) kładziesz nacisk tzn. jak rozumiem czym wyżej leży sztanga tym wyższe partie prostowników są bardziej zaangażowane. a więc i na wysokości najszerszego. chyba ze sie myle.

[...] klasyczne leżąc 10s x 5p (46kg) Dzień V: Przysiady ze sztangą 10s x 5p (38kg) Dzień VI: Wyciskanie leżąc wąsko 10s x 5p (38kg) Wiec tak. Czuje tak jak bym mial zanizony ciezar na wyciskaniu wasko Pytania do WODYNA: Jak wiadomo zblizaja sie wakacje pasowalo by jakos wygladac. Co ty na to zebym robil A6W po posilku po treningowym? Inna pora [...]

Wypis z treningu 15B: 1 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 15x32.5kg 15x42.5kg 15x55kg (poprzedni trening 15b 50kg) 2 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 15x30kg 15x40kg 15x50kg (45kg) 3 MARTWY CIAG 60kg 80kg 15x100kg (95kg) 4 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM 15xbez 13x7.5kg (14x5kg) 5 WYCIĄG GÓRNY WĄSKIM PODCHWYTEM DO CZOŁA [...]

To korzystając z okazji poruszenia tematu 'wstępnego przemęczenia' chciałem zapytać, do jakich celów/treningu stosuje się 'wstępne przemęczenie' - na masę czy na rzeźbę ? Bo ktoś powie, że jeśli najpierw zmęczymy tylny bark ćwiczeniem izolowanym (np. unoszenie bokiem w opadzie tułowia) to potem przy wyciskaniu sztangi zza karku, będzie mocniej [...]

To korzystając z okazji poruszenia tematu 'wstępnego przemęczenia' chciałem zapytać, do jakich celów/treningu stosuje się 'wstępne przemęczenie' - na masę czy na rzeźbę ? 1. ISTNIEJą JESZCZE INNE TYPY TRENINGóW, NIE TYLKO TE 2 2. WSTęPNE ZMęCZENIE MA WIELE ZASTOSOWAń Bo ktoś powie, że jeśli najpierw zmęczymy tylny bark ćwiczeniem izolowanym (np. [...]

[...] Cwicze z różnym rozstawieniem dłoni i takze jak wspomniał kolega wyżej uchwytem młotkowych. jesli ćwicze hantlami teraz 10 kg to opieram sobie tricepsa o udo na siedzaco i pąpuje a na koniec by go troszke zmeczyc dodaje wiekszy ciezar i zmniejszam powtórzenia. tak 3 razy w tygodniu. i Dosc czesto podciagam sie na rekach 5 serii po 10 powtórzen.

dzisiejszy trening-trwał 46 minut+10 minut brzuch plecy 1.podciąganie się na drążku- <8,8,8,7>powt<to jest w nachwycie robione 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE za kark-atlas-11oczko<wydaje mi sie ze to 110 kg,może sie myle<8,8,8> 3.wiosłowanie sztangielką jednorącz w oparciu o ławeczke<8,8,8> 31 kg-bez [...]

Plecy zaczynam od podciągania się, potem wiosłowanie sztangi w opadzie, potem przyciąganie linki wyciągu górnego siedząc i ściągacie drążka wyciągu górnego do pleców, po 3/4 serie progresywnie. Podczas ruchu, łokciami nie ruszam wcale, jestem skupiony na tym, aby nie ruszać nimi. Powinienem dodatkowo spinać samemu mięsień jak mam ciężar? Bo nie [...]

Co wy na to: A: Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 3s (1s rozgrzewka ciężar 70% CW) Barki: 2. Unoszenie bokiem w opadzie 2s Triceps: 3. Francuz siedząc 2s Plecy: 4. Drążek szerokim nachwytem 2s 5. Wiosłowanie sztanga wąskim podchwytem 2s Biceps: 6. Uginanie ramion w chwycie młotkowym 2s B: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 3s (1s [...]

Zaczne od końca, napewno efekty beda lepsze bo miesnie nie rosna podczas treningu a regeneracji, a gdy cwiczysz np. klate 2 razy w tygodniumiesnie nie maja sie kiedy zregenerowac i lipa nie ma przyrostow. Stosowanie w chwili obecnej napewno da lepsze efekty niz stosowanie ktorys miesiac pod rzad progresji. Pozatym nikt nie powiedzial ze nie mozna [...]

Słaby trening spróbój tego po 5 serii 4 razy w tygodniu MASYWNO WYMIAROWY PROGARAM TRENINGOWY Kluczem do zbudowania mięśniowych wymiarów jest używanie podstawowych ćwiczeń dających również siłę. Ja mam również zaufanie do ćwiczeń, które budują kształt masę i siłę równocześnie. Nie stosuję żądnych magicznych ćwiczeń. Przedstawione dziesięć [...]

wszystko inne idzie dobrze rozumiem... problem miałem ten sam i nie tylko ja. Sprawa jest prosta i była o tym mowa na forum bardzo wiele razy... Podchodzimy w większości do wyciskania i innych ćwiczeń na klatę tak jakby to byłą walka o życie, dochodzimy do załamania mięśniowego w każdej serii, a ciężary są takie, że ręce nam drżą... i to właśnie [...]

[...] precycyjnie. mialem na mysli iz w cwiczeniach na maszynie nie pracja miesnie stabilizujace , ruch jest wymuszony , narzucony prze konstrukcje maszyny. w cwiczeniu na wolnym ciezarze pracuje miesnie pomocniczne stabilizujace , wspomagajace ...itd obecnie mam spory klopot w cwiczeniu wyciskania na barki. od wileu lat cwiczylem wyciskanie sztangi z [...]

Witam ###########Dzien 11############# Trening rozpoczęłam od rozgrzewki, stwierdziłam, ze dalej będę próbować się podciągać, Ci co śledzą Bolg , wiedz o co chodzi. Zawisłam na drążku i usiłowałam się podciągnąć jednak, próba spełzła na niczym, wisiałam , tak 5 minut , po czym zeskoczyłam, i udałam, ze rozgrzewam stawy Trening ciężki- staram Sie [...]

Witam #########Dzień 18########### 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12x12kg 10x14kg 8x15kg 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3serie8x14kg 3.Wyciskanie sztangi z za karku 10x25kg 8x 35kg 8x37,5kg 4.wzosny sztangielek bokiem 3 serie 10x6kg 5.Prostowanie ramion na wyciągu 8x10kg 3 serie 8x12,5kg 6.Spięcia proste 4/25 prosze mi [...]

[...] lubie, ale juz po peirwszej serii na 80 w MC wiedzialem, ze bedzie bardzo ciezko. Pierwsze podejscie do 115 i juz przy peirwszym powtorzeniu duze problemy z podniesieniem ciezaru, walka o dwa kolejne. Zrobilem kolejna serie, chociaz uwazam, ze nie bylo juz sensu- 2 powtorzenia. Mam duzy problem z martwym. Moj rekord w ogole, to 120kgx5 (okolo [...]